Как продолжительность сна связана с риском деменции
Ученые из Йоркского университета провели масштабный обзор, охвативший 69 исследований и данные около 4,5 миллионов человек, чтобы определить оптимальное время сна для снижения вероятности деменции. Выяснилось, что сон продолжительностью 7-8 часов в сутки ассоциируется с минимальным риском развития этого заболевания. В исследовании участвовали люди без деменции в начале наблюдения. Основные выводы включают:
- Сон короче 7 часов увеличивает вероятность деменции на 18%.
- Продолжительный сон свыше 8 часов связан с 28%-ым повышением риска.
Для русскоязычной аудитории важно понимать, что качество и длительность сна напрямую влияют на сохранение умственных способностей с возрастом, особенно в условиях увеличения числа пожилых людей.
Роль физической активности и сидячего образа жизни
Помимо сна, исследование подчёркивает значимость регулярной физической активности. Если человек занимается спортом менее 150 минут еженедельно, это повышает риск деменции. Также длительное время сидения — более 8 часов в сутки — связано с ухудшением когнитивного здоровья. Из всех рассмотренных работ только три отдельно анализировали влияние малоподвижного образа жизни.
В исследовании участвовали люди старше 35 лет. Обнаружено, что длительный сон может быть одним из ранних признаков болезни Альцгеймера. Однако полученные данные не подтверждают прямую причинно-следственную связь между длительностью сна и деменцией, что требует дальнейших долгосрочных исследований среди среднего возраста. Результаты опубликованы в издании Science alert.
Эти выводы подчёркивают важность сбалансированного сна для поддержания умственного здоровья на фоне глобального роста случаев деменции. Кроме того, они акцентируют внимание на необходимости комплексного подхода к образу жизни, включающего достаточный сон и регулярную физическую активность.
Science alert
Будущие исследования помогут лучше понять механизмы влияния сна и активности на развитие деменции и сформулировать эффективные рекомендации по её профилактике.
Исследование показывает, что не только продолжительность сна, но и его фазы могут влиять на здоровье. Так, более 95 000 человек стали участниками исследования, которое выявило связь между качеством сна и риском развития 83 различных заболеваний. Подробности о том, как именно фазы сна могут повлиять на общее состояние организма, можно узнать в нашем материале о влиянии сна на здоровье.