Как избежать нехватки "солнечного" витамина зимой

Осенне-зимний период с уменьшением количества солнца - время, когда следует особенно тщательно заботиться о профилактике недостатка витамина D.

Об этом сообщило Министерство здравоохранения.

Витамин D:

обеспечивает плотность костей, развитие мышц;

помогает регулировать баланс кальция, магния и фосфора;

поддерживает сопротивляемость организма бактериям и вирусам;

участвует в деятельности нервной системы.

Одними из лучших источников витамина D являются мясо жирной рыбы (селедка, лосось, тунец, скумбрия) и рыбий жир.

Он также содержится в яичных желтках, печени, грибах и сырах.

Если речь идет о весенне-летнем сезоне, то регулярного сбалансированного питания и пребывания на улице 10-15 мин. достаточно, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина D.

Подписывайтесь на наш телеграм канал новостей - INKORR

"Не назначайте себе диетические добавки самостоятельно", - обращается Минздрав.

Люди всех возрастов нуждаются в разном количестве витамина D.

Передозировка этого витамина может привести к накоплению солей кальция в суставах, почках, повышению уровня кальция в сыворотке крови, моче и отложению минеральных веществ в мягких тканях.

"Обсудите это со своим врачом, чтобы убедиться, что потребляемое количество витамина D отвечает вашим потребностям", - сообщает Министерство здравоохранения.

Для здоровья сердца нужно минимизировать употребление соли и сахара.

Центр общественного здоровья рассказал, как можно укрепить иммунитет осенью.