Які симптоми панічної атаки і як із нею впоратися

Панічний розлад характеризується раптовими і повторюваними панічними атаками.

Кожна з них може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше. Поодинокі панічні атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати на ґрунті стресу чи перевтоми, за інформацією Міністерства охорони здоров'я.

Симптоми

• прискорене серцебиття;
• біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
• надмірне потовиділення;
• тремтіння, озноб або припливи жару;
• задишка і відчуття задухи;
• нудота та/або біль у животі;
• запаморочення;
• позиви в туалет;
• страх втратити контроль.

Підписуйтесь на наш телеграм канал новин - INKORR

Як впоратися з панічною атакою

Під час панічної атаки важливо спробувати концентруватися на поточному моменті і ситуації всіма видами почуттів. Головний прийом поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Сфокусуйтеся на органах чуттів: дотик, запах, смак, радить Національна служба здоров'я.

"Дихайте повільно та глибоко. Нагадуйте собі, що атака мине", також радять.

Однією з найпопулярніших технік є техніка "54321".

• п'ять речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
• чотири речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
• три речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
• дві речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, парфум);
• одна річ, яку ви можете відчути на смак (м'ятна гумка, чай тощо).

Якщо панічні атаки повторюються, зверніться до свого лікаря. Він оцінить симптоми і призначить лікування або направить на подальші обстеження.

Як запобігти панічним атакам

Займайтеся спортом, частіше гуляйте, читайте. Поцікавтеся дихальними техніками. Уникайте солодкого, кофеїну, алкоголю і куріння.

Міністерство охорони здоров'я дало поради, що робити, якщо мало рухаєтеся.

Від тривалості і якості сну напряму залежить самопочуття людини і її загальний стан. Спати потрібно щонайменше 7 год.