Які пози для сну найкращі, щоб не хропіти і попередити появу зморшок

Вчені встановили найкращі пози для сну, які можуть позитивно впливати на якість нашого відпочинку та загальний стан організму.

Для цього провели спеціальні дослідження. Вони знімали людей під час сну або використовували пристрої, які відстежують їхні рухи, пише bbc.

Вчені з Гонконгу розробили прилад, який на основі інфрачервоного випромінювання міг зафіксувати позу людини навіть через товсту ковдру.

Дослідники з Данії використовували невеликі датчики руху, прикріплені до стегон, верхньої частини спини та плеча добровольців, щоб визначити їхню улюблену позу для сну. Вони виявили, що в ліжку люди проводять трохи більше половини часу на боку, близько 38% - на спині і 7% - на животі.

Їм також вдалося встановити, що з віком люди все більше часу сплять на боці. Тоді як діти у віці трьох років і трохи старші проводять приблизно однакову кількість часу у всіх трьох положеннях. Тим часом немовлята сплять переважно на спині, адже їх кладуть у ліжечко таким чином з міркувань безпеки.

Люди, які спали на правому боку, спали трохи краще, ніж ті, хто на лівому, а за ними йшли ті, хто спав на спині.

Інше дослідження вивчало моряків, які працювали на торгових контейнеровозах. Виявили, що дихальні розлади, такі як хропіння, були більш поширеними, коли моряки спали на спині. Також стало відомо, що лежання на боці допомагає очистити верхні дихальні шляхи і не дозволяє язичку в задній частині горла та язику западати, що зменшує прояви хропіння.

Дослідники із Західної Австралії спостерігали за спальнями добровольців протягом 12 годин на ніч за допомогою автоматичних камер. Вони виявили, що ті, хто регулярно прокидалися із болями в шиї, більше часу спали у скрученому положенні на боку. Натомість люди, які спали в більш прямому положенні на боку, мали менший біль у шиї.

Подписывайтесь на наш телеграм канал новостей - INKORR

Під час дослідження серед літніх людей, які брали участь у фітнес-програмі в Португалії, людям із болем у спині запропонували спати на боку, а тим, у кого болить шия - спробувати спати на спині. Через чотири тижні 90% учасників сказали, що їхні болі зменшилися.

Людям, які страждають на печію варто спати на лівому боці. Медики припускають, що сон на лівому боці дозволяє тримати точку переходу стравоходу в шлунок вище рівня шлункової кислоти. Тоді як сон на правому боці розслаблює нижній сфінктер стравоходу, дозволяючи кислоті вийти у вищий відділ.

Щодо сну на животі, то така поза призводить до швидкої появи зморшок на обличчі.

Люди, які встаються рано у будні і відсипають у вихідні, мають більший ризик ожиріння та інсульту.

У їх кишечнику міститься менше корисних бактерій і більше шкідливих, які збільшують цей ризик.