Вітамін D, відомий як вітамін сонця, можна отримати не тільки від сонячних променів.
Але під час зими, коли сонце менше, стає актуальним питання, чи потрібно приймати вітамін D і кому саме.
Недостаток вітаміну D може призвести до рахіту у дітей та різних проблем у дорослих, таких як порушення сну, психічні розлади та остеопороз.
Що стосується продуктів харчування, то вітамін D міститься не в багатьох з них.
Він є у жирній рибі (форель, лосось, тунець і скумбрія) та риб'ячому жирі.
Його також можна знайти у яєчних жовтках, печінці, грибах і сирах, хоча в меншій кількості.
Зазвичай, регулярне споживання цих продуктів і таке життя на сонці протягом 10-15 хвилин на день є достатнім для задоволення потреб організму в вітаміні D.
Однак, варто звернути увагу на денні норми вітаміну D для різних вікових груп.
В осінньо-зимовий період, коли сонячних променів менше, дорослим рекомендується додатково приймати 10 мкг вітаміну D на добу.
Також, існують групи людей, які мають підвищений ризик дефіциту вітаміну D і потребують регулярного тестування:
Найкраще проконсультуватися з педіатром або терапевтом перед початком прийому додаткових вітамінів.
А також слід проконсультуватися з лікарем про правильний спосіб харчування та забезпечення профілактики діабету.
На якість і тривалість сну впливає загальна якість життя людини. Ідеальний сон триває не менше 7 годин на добу.
Портал свіжих новин INKORR .
Всі права захищені.
Умови передруку та іншого використання матеріалів видання INKORR.
Партнери сайта:
«Пошук роботи за кордоном»
