Як покращити свій сон. Вісім порад

Безсоння, або розлади сну є одними з найрозповсюдженіших наслідків впливу стресу на організм людини.

Якість сну значно впливає на психічне здоров'я, зокрема його розлади підвищують ризик депресії і може провокувати інші психічні розлади та захворювання. Про це пише Центр громадського здоров'я.

Відкладіть смартфон і не дивіться в екран принаймні за 30 хв до сну.

Не вживайте важку їжу та алкоголь перед сном.

Не вживайте каву за шість годин до сну.

Прогулянки та медитації позитивно впливають на покращення сну.

Провітріть приміщення і засинайте при невисокій температурі повітря у темряві та тиші.

Намагайтесь не навантажувати себе непотрібними думками у ліжку.

Лягайте спати в один і той же час кожного дня.

Виробіть свої ритуали приготування до сну.

Підписуйтесь на наш телеграм канал новин - INKORR

Безсоння це труднощі із засинанням.

Також це:

труднощі з неперервністю сну, що характеризуються частими прокиданнями або проблемами з повторним засинанням після прокидання;

раннє ранкове пробудження із неможливістю повторно заснути;

один з вищезазначених симптомів триває три дні на тиждень.

Фактори ризику виникнення порушень сну:

пов'язані зі стилем життя (надмірне вживання кофеїну, вживання алкоголю, навчання в університеті, зміна роботи);

з навколишнім середовищем (багато зовнішнього шуму);

з психоемоційним станом (тривожність, нав'язливі думки, хвилювання);

з медичними станами (біль, хронічні захворювання нирок, психіатричні хвороби, вживання деяких медикаментів).

Недостатність сну значно впливає на психічне здоров'я і загальну якість життя.

Так, у здорових дорослих короткотривалі наслідки недостатності сну включають підвищену вразливість до стресу, погіршення якості життя, емоційний дистрес і розлади настрою, порушення пам'яті та когнітивні порушення, складнощі з виконанням завдань.

Серцево-судинна система є особливо вразливою до дії алкоголю. Щоб попрощатися із алкоголем, зробіть кількатижневу перерву від його вживання.

Міністерство охорони здоров'я надало поради, як кинути курити.