У 30 років люди зазвичай досягають свого фізичного піку. Однак, саме в цей період доречно починати задумуватися про майбутнє. Лікарі жартують, що після 30 років закінчується гарантійний термін нашого організму, і далі наше здоров'я залежить від нас самих. Тому щоб зберігати активність, енергію і здоров'я якомога довше, вже у 30 років варто сформувати кілька корисних звичок.
Найкраще тренуватися вранці, займаючись аеробними і силовими тренуваннями два-три рази на тиждень. Фізичні вправи у першій половині дня підвищують рівень енергії й допомагають підтримувати здорові харчувальні звички.
Із зростанням віку зіткнення зі стресом стають все важчими завдяки змінам у фізіології тіла. Хронічний стрес підвищує ризик багатьох серйозних захворювань, таких як діабет, гіпертонія, серцеві проблеми і навіть рак. Тому важливо знайти власний спосіб розслабитися і боротися зі стресом, будь то спорт, медитація або в'язання, головне – перемагати стрес.
Регулярний медичний огляд також дуже важливий. Гінеколог, стоматолог, офтальмолог, мамолог – всі ці фахівці повинні періодично проводити огляди і спостерігати за вашим станом.
У 30 років наші кістки досягають максимальної щільності, а потім починають втрачати кальцій, стаючи слабкими. Тому важливо отримувати достатню кількість кальцію і вітаміну D, особливо з молочними продуктами високої жирності. Дослідження показали, що жінки, які часто споживали молочні продукти, мали менший ризик ранньої менопаузи.
Доктори рекомендують включати до свого раціону продукти, багаті ненасиченими жирами, такі як овочі, риба, горіхи та молочні продукти, оскільки вони є корисними для організму.
Необхідно захищати свою шкіру від ультрафіолетових променів, використовуючи сонцезахисний крем. Сонце корисне для організму протягом 15 хвилин на день, але протягом решти часу потрібна захистити шкіру.
Клітковина стає особливо важливою у раціоні з віком. Більшість дорослих не отримує достатньо клітковини, що може призвести до проблем з травним трактом та замовкленим обміном речовин. Щоденно ми маємо отримувати не менше 30 грам клітковини.
Також необхідно враховувати сімейний анамнез. Якщо ваші близькі родичі страждали раком грудей, колоректальним раком, діабетом, захворюваннями серця і т.д., варто бути особливо уважними до свого здоров'я і регулярно проходити медичні огляди.
Восени варто включити в раціон гарбуз, який є багатим на клітковину і сприяє регулюванню рівня холестерину і цукру в крові. Він також допомагає зміцнити імунну систему та захищає серце завдяки вмісту вітамінів A і C, калію та антиоксидантів.
